心流
关于作者
米哈里·契克森米哈赖是积极心理学奠基人之一， “心流”理论的提出者，被前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉为“世界积极心理学研究领军人物”。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美 国加州克莱蒙特大学。他的研究致力于用心理学知识让人们过得更加幸福，对积极心理学的发展产生了重大影响。著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书。
关于本书
《心流》自1990年出版以来，被译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。这本书系统阐述了什么是心流理论、怎样进入心流状态以及从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，如何创造条件进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，这本书是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材;对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。
核心内容
本书的核心观点是:心流是一种专注的忘我状态，在工作和生活中 创造出更多心流体验，将大幅提升你的工作和生活质量。
一、专注让人快乐
目标和情绪共同决定了体验的好坏。比如你下班后决定跟朋友去喝两杯放松一下。但是到了酒馆，你却并没有非常专注地喝酒聊天，而是开始想东想西，你一边因为没有早点回家而内疚，一边又因为出来喝酒多花了钱而感到生气。这时，你的体验不可能好，因为你的目标和情绪不同步，你的心情越发地烦躁，而这种烦躁让你很难集中注意力，内心无法保持平静。
而我们在玩游戏时，却非常容易沉浸其中，因为它让你产生了心流。比如，在玩俄罗斯方块的过程中，你的目标非常明确，而你的情绪也跟着起伏，一旦拼出完整的一行得了分，你就很高兴。而这正是心流能够提升体验的心理机制。《心流》这本书告诉我们，只有当你的情绪和目标同步，才能让注意力持续留在当下，不用想结果也不会分心，内心的统一感受就会 成就美好的体验。
二、心流产生的条件
1.明确的目标
当你面对一个清晰的目标时，你就会想尽各种办法来达成这个目标。比如，今天你给自己定的目标是，读完20页书，那么你就会琢磨， 读一页要花多长时间?进而你会计划好什么时候读书，安排多少时间来读。清晰的目标指导着你冷静细致地规划每个步骤。
2.即时反馈
即时反馈指的是:你每做完一步，都会知道自己做得好不好。比如，你在玩俄罗斯方块的时候，每拼成完整的一行，这一行就立马消失，你的分数上涨也是肉眼可见。这让你感到很满足。即时反馈得益于清晰的目标，只有目标足够清楚，你才能在完成目标的每一步时，感觉自己「做到了」。
3.适当的难度
所谓难度适中，就是你想要完成的这件事不会太简单，需要你钻研一番。你需要时刻思考怎样能够更接近目标，需要花费足够的精力来应对这件事情。难度太低容易无聊，难度太高又容易产生挫败感，这两种体验都不好。
三、把工作当成游戏
《心流》这本书告诉我们，成人生活中的大部分心流体验，正是出现在工作中，而不是娱乐的时候。如果你能把工作变成游戏，就能从工作中体验到更多乐趣，而关键就在于用“玩”的心态来面对工作。
1.自己给自己定义目标
要通过做加法，主动赋予工作更多意义，你会时刻思考着怎样改进 工作，心流就会在这个过程中涌现。
【案例】
如果你是前台接待，每天除了接待一些来访客户以外，空闲的时间 你可以多了解公司的发展史，这样在客人等候的时候你就能聊上两 句。这么做不仅能让客人多了解公司情况，还能给他留下员工热 情、忠诚的印象，对公司也会好感倍增。
2.调整工作的难度
你可以把大目标拆成几个自己能控制、能够自我反馈的小目标。每完成一个小目标，你都能不断地得到正反馈，这种成就感可以激励 你继续完成后面的小目标，最终攻下终极boss。
【案例】
你下周就要在员工大会上做一个述职报告，听起来很难。但实际上，你可以把它拆解成三个小目标。第一步，花一天时间来确定你的报告内容;第二步，再花一天时间搜集报告所需要的素材;剩下的三天，用来做报告的PPT和模拟演练。
3.改进工作流程
仔细留心工作中的每一个步骤，然后问问自己:这个步骤一定必要 吗?如果不能跳过去，那还能不能做得更好?找到省时又高效的方 法。
【案例】
医生查理一直为工作中的两件事烦恼。第一，他国际会议频繁，要经常在机场候机;第二，为了跟政府申请经费，他经常要写计划书，虽然不难但非常繁琐。于是他改进了工作流程，利用候机的时间来写计划书，这么做省时又高效。从此他每一次搭乘飞机都变成了一次令人期待的游戏。
四、创造主动式休闲
所谓主动式休闲，就是那些需要你动动脑子才能享受到乐趣的活动。最关键的是，找到能够让你沉浸其中的爱好。
首先，试着给自己多一些机会尝试新东西。接着，每尝试一件新东西之后，记录并回顾你的心理感受，找到那些能够带给你满足感的，让你愿意花很多精力去做的事情。这件事并不像看电视那么简单，它还能满足创造心流的三个条件，清晰的目标、即时反馈和适中的难度。等你找到了它，剩下的就是尽量多地去做这件事，减少其他活动。这样就能在休闲时光里出现更多的心流体验。
金句:
- 体验跟你是富有还是贫穷，是天才还是平凡人，并没有直接关系，它只跟你如何感受生活有关。
- 你的情绪和目标同步，让注意力能够一直留在当下，不用想结果也不会分心，内心的统一感受成就了美好体验。
- 其实创造心流的条件有三个:明确的目标、即时反馈和适中的难度。只要达到这三点，你的注意力就能一直保持在这件事上，它会像一块磁铁，吸引着你心无旁骛地投入，进入心流的状态。
- 成人生活中的大部分心流体验，正是出现在工作中，而不是娱乐 的时候。
- 看电视这样的休闲属于被动休闲，不能提升你的生命体验，所以 不值得提倡。